Čaj od mente: priprema, djelovanje, koliko često piti i nuspojave

Paprena metvica je križanac vodene metvice i klasaste metvice. Za zdravstvene svrhe koriste se njezini listovi i eterično ulje dobiveno iz cvjetova i listova ^[2]. Na njezin list odnosi se i EMA monografija koju citiramo u ovom članku ^[1].

U vrtovima i trgovinama pod nazivom „menta“ ili „nana“ prodaju se i druge vrste, primjerice klasasta metvica. Okusom su slične, ali podaci za paprenu metvicu ne mogu se automatski prenijeti na njih. Ako vam je važna vrsta, potražite botanički naziv na pakiranju.

Od suhog lista

Za odrasle EMA navodi 1,5–3 g usitnjenog lista u 100–150 ml kipuće vode, tri puta dnevno, a za djecu od 4 do 11 godina 1–2 g ^[1]. Poklopite šalicu kako ne bi isparila aroma, ostavite 5–10 minuta i procijedite.

Od svježe mente

Za čaj od svježe mente uzmite šaku listova, oko 10–15 listića na šalicu, lagano ih zgnječite i prelijte vrućom vodom. Svježi list sadrži puno vode, pa ga za istu jačinu treba više nego suhog. Doze iz monografije odnose se na suhi list.

Hladni čaj od mente

Menta je česta osnova ledenog čaja. Ohlađeni čaj ili listovi namakani nekoliko sati u hladnoj vodi u hladnjaku daju osvježavajući napitak bez kofeina.

EMA list paprene metvice navodi kao tradicionalni biljni lijek za ublažavanje probavnih tegoba poput dispepsije i vjetrova ^[1]. Ocjena se temelji na dugogodišnjoj uporabi.

Usporedbu s drugim biljkama pronaći ćete u vodičima čaj za želudac i čaj za nadutost.

Kod probavnih tegoba EMA navodi do tri šalice dnevno. Ako simptomi traju dulje od dva tjedna, treba se javiti liječniku ili ljekarniku ^[1]. NCCIH navodi da je čaj od paprene metvice vjerojatno siguran, ali da dugoročna sigurnost pijenja velikih količina nije poznata ^[2]. Za svakodnevno pijenje kao napitka službene granice nema. Razuman je umjeren unos, a ne mnogo šalica dnevno mjesecima.

Menta nema kofeina, pa ne ometa san kao crni ili zeleni čaj. Ako ste skloni žgaravici, ipak je ne pijte neposredno prije lijeganja: simptomi refluksa obično su jači u ležećem položaju^[5], a menta žgaravicu može pojačati ^[1].

Za mentu nema dokaza da pomaže kod sna. U maloj studiji s 25 odraslih jedna šalica čaja od mente kratkoročno je poboljšala rezultate kognitivnih testova ^[4], što se teško može nazvati „čajem za spavanje“. Biljke s tradicionalnom uporabom kod napetosti i sna uspoređujemo u vodiču čaj za smirenje. Blaži večernji izbor je i čaj od matičnjaka.

Ljudi često pitaju snižava li čaj od mente tlak ili smiju li ga piti kod visokog tlaka. Kliničkih istraživanja čaja od mente kod visokog tlaka nismo pronašli. Ni EMA monografija ne navodi tlak kao primjenu ni kao kontraindikaciju ^[1]. Čaj od mente zato ne treba smatrati sredstvom za snižavanje tlaka ni zamjenom za terapiju. Ako imate visok tlak, uzimajte lijekove prema dogovoru s liječnikom.

Kao nuspojavu lista mente EMA navodi pogoršanje refluksa i žgaravice. Kontraindikacija je preosjetljivost na list paprene metvice ili mentol, a oprez je potreban kod žučnih kamenaca i drugih bolesti žuči ^[1]. Interakcije s lijekovima nisu prijavljene ^[1].

Eterično ulje mnogo je koncentriranije od čaja i nosi druge rizike. Mentol iz ulja ne smije se nanositi na lice dojenčadi i male djece niti oni smiju udisati, jer to može ozbiljno utjecati na disanje ^[2].

Prema NCCIH-u paprena metvica u količinama uobičajenima u hrani vjerojatno ne predstavlja problem u trudnoći i dojenju, ali se malo zna o većim, ljekovitim količinama ^[2]. Za ljekovite pripravke od lista mente EMA navodi da sigurnost u trudnoći i dojenju nije utvrđena, pa ih ne preporučuje ^[1]. Povremena šalica nije isto što i redovito pijenje više šalica dnevno. O tome razgovarajte s liječnikom.

Djeci mlađoj od 4 godine čaj od mente se ne preporučuje jer nema dovoljno podataka ^[1].