Preskoči na sadržaj
Sve o čaju
Pretraga

Prema potrebi

Čaj za smirenje: koje se vrste najčešće koriste i što znamo o njihovom djelovanju

Čaj za smirenje ljudi najčešće traže kad su napeti, pod stresom ili ne mogu zaspati. Za nekoliko biljaka, matičnjak, lavandu, lipu, pasifloru i valerijanu, Europska agencija za lijekove navodi tradicionalnu uporabu kod blagih simptoma psihičkog stresa, a za neke i kao pomoć pri spavanju. Istraživanja su ipak skromna, a šalica čaja nije terapija za anksiozni poremećaj ni dugotrajnu nesanicu. Ovdje uspoređujemo te biljke, objašnjavamo što se zna i kada treba potražiti stručnu pomoć.

Autor:
Lea Kovačić
Ažurirano:
Šalica biljnog čaja uz večernje svjetlo, grančica matičnjaka, cvjetni klasovi lavande i cvjetovi lipe

Kratki odgovor

Kod blagih simptoma stresa tradicionalno se koriste matičnjak, lavanda, lipa, pasiflora i valerijana, a matičnjak, pasiflora i valerijana i kao pomoć pri spavanju. To su tradicionalne primjene. Dokazi o djelovanju kod nesanice i tjeskobe su slabi ili neujednačeni, a za kamilicu kod nesanice gotovo ih nema. Neki od ovih pripravaka mogu izazvati pospanost. Ako stres ili nesanica traju i otežavaju svakodnevni život, razgovarajte s liječnikom.

Usporedba biljnih čajeva za smirenje

Ocjene u tablici temelje se na EMA monografijama. Kod svih biljaka riječ je o tradicionalnoj uporabi, temeljenoj na dugogodišnjoj primjeni, a ne na kliničkim dokazima.

Biljni čajevi kod napetosti i lošijeg sna — sažetak prema EMA monografijama i NCCIH-u
BiljkaTradicionalna uporaba (EMA)Što znamoKada biti oprezan
Matičnjak (list)Blagi simptomi stresa i pomoć pri spavanju [1]Samo tradicionalna uporabaMože smanjiti sposobnost vožnje; mlađi od 12 godina [1]
Lavanda (cvijet)Blagi simptomi stresa i iscrpljenosti [2]Samo tradicionalna uporabaMože smanjiti sposobnost vožnje; mlađi od 12 godina [2]
Lipa (cvijet)Blagi simptomi stresa; simptomi prehlade [3]Samo tradicionalna uporabaZa smirenje ne preporučuje se mlađima od 12 godina [3]
Pasiflora (nadzemni dio)Blagi simptomi stresa i pomoć pri spavanju [5]Samo tradicionalna uporabaMože smanjiti sposobnost vožnje; mlađi od 12 godina [5]
Valerijana (korijen)Blagi simptomi stresa i pomoć pri spavanju [4]Dokazi za san su neujednačeni [7]Ne kombinirati s alkoholom i sedativima; vožnja [4,7]
Kamilica (cvijet)Nema EMA indikacije za smirenje ni sanKod nesanice gotovo bez podataka [6]Alergija na glavočike; moguće interakcije [6]

Napetost, nemir i stres

Za blage simptome psihičkog stresa EMA navodi tradicionalnu uporabu matičnjaka, lavande, lipe, pasiflore i valerijane[1,2,3,5,4]. Čajevi se pripremaju kao infuzije: na primjer 1,5–4,5 g lista matičnjaka, 1–2 g cvijeta lavande ili 1,5 g cvijeta lipe na 150 ml kipuće vode [1,2,3].

NCCIH za valerijanu navodi da nema dovoljno dokaza za zaključak o djelovanju kod tjeskobe ili stresa[7]. Za kamilicu postoje tek preliminarna istraživanja s dodacima prehrani kod generaliziranog anksioznog poremećaja [6]. To nisu rezultati za šalicu čaja.

Kod stresa NHS prije svega preporučuje razgovor s bliskom osobom ili stručnjakom, tjelesnu aktivnost, vježbe disanja i planiranje. Savjetuje i da se stres ne „rješava“ alkoholom ni cigaretama[9]. Topli biljni čaj može biti dio večernje rutine opuštanja, ali ne zamjenjuje te korake.

Čaj za spavanje i nesanicu

Kao pomoć pri spavanju EMA tradicionalno navodi matičnjak, pasifloru i valerijanu[1,5,4]. Što se zna:

Kod nesanice najviše pomažu navike: redovito vrijeme lijeganja i ustajanja, opuštanje sat prije spavanja, tamna i tiha spavaća soba te bez čaja, kave i alkohola barem 6 sati prije spavanja[8]. Čajevi s kofeinom, poput crnog i zelenog čaja, navečer zato nisu dobar izbor. Već oko 100 mg kofeina blizu spavanja kod nekih ljudi utječe na san [10]. Ako želite topli napitak bez kofeina, prikladni su biljni čajevi poput rooibosa.

Pospanost, lijekovi, trudnoća i djeca

Za matičnjak, lavandu, pasifloru i valerijanu sigurnost u trudnoći i dojenju nije utvrđena, pa se kao ljekoviti pripravci ne preporučuju[1,2,5,4]. Djeci mlađoj od 12 godina ne preporučuju se za smirenje ni za san[1,2,3,5,4]. Problemi sa spavanjem kod djece razlog su za razgovor s pedijatrom.

Kada potražiti stručnu pomoć

Česta pitanja

Koji je čaj najbolji za smirenje?

Nema jednog najboljeg. Kod blagih simptoma stresa EMA tradicionalno navodi matičnjak, lavandu, lipu, pasifloru i valerijanu, ali kliničkih dokaza je malo[1,2,3,5,4].

Koji čaj piti za bolji san?

Kao pomoć pri spavanju tradicionalno se koriste matičnjak, pasiflora i valerijana[1,5,4]. Navike spavanja i izbjegavanje kofeina navečer obično su važniji [8].

Pomaže li čaj od kamilice za spavanje?

Podataka je vrlo malo. Jedno istraživanje kod nesanice nije pokazalo korist [6].

Može li se čaj za smirenje piti svaki dan?

Monografije predviđaju kratkotrajnu uporabu. Ako tegobe traju dulje od dva tjedna, javite se liječniku[1,5].

Prema potrebi:SmirenjeSan
Oprez — pročitajte sekciju o sigurnosti:TrudnoćaDojenjeDjecaMoguće interakcije

Izvori

Izvori provjereni:

  1. 1.European Medicines Agency (EMA), HMPC (2013). Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium (EMA/HMPC/196745/2012)
  2. 2.European Medicines Agency (EMA), HMPC (2012). Community herbal monograph on Lavandula angustifolia P. Mill., flos
  3. 3.European Medicines Agency (EMA), HMPC (2012). Community herbal monograph on Tilia cordata Miller, Tilia platyphyllos Scop., Tilia x vulgaris Heyne or their mixtures, flos (EMA/HMPC/337066/2011)
  4. 4.European Medicines Agency (EMA), HMPC (2016). European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix (EMA/HMPC/150848/2015, Corr. 1)
  5. 5.European Medicines Agency (EMA), HMPC (2014). Community herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba (EMA/HMPC/669740/2013)
  6. 6.National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), NIH. Chamomile
  7. 7.National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), NIH. Valerian
  8. 8.NHS (UK). Insomnia
  9. 9.NHS (UK). Stress
  10. 10.European Food Safety Authority (EFSA) (2015). Caffeine (tema i sažetak znanstvenog mišljenja o sigurnosti kofeina)

Tekst je informativne naravi i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Ako uzimate lijekove, trudni ste, dojite ili imate kroničnu bolest, prije redovite uporabe biljnih pripravaka posavjetujte se sa stručnom osobom. Više o tome kako pišemo: urednička politika.

Povezani sadržaji